Moj rozklad: Nd - ckd/ aeroby 60 min Pn ckd/silownia+ 20/30 min aero. Wt ckd/silownia +20/30 min aero Sr ckd/aero 6p min Czw ckd/silownia + 20/30 min aero Pt ckd do wieczornego treningu, trening fbw + 20/30 min aero. Sb ladowanie/ bez treningu. Po treningu w piatek ladowanie, wiekszosc wegli prostych. Sobota dalsze ladowanie do wieczora, rano [...]
moim zdaniem ziomek spoko nawet wyliczyl makro i kalorie.. ma 80 kg, na silce nie wykonuje jakis morderczych treningów, ma dosyc duzy poziom tkanki tluszczowej wiec czystej masy nie ma na pwno 80 kg a moze nawet mniej niz 70.. mysle ze do utrzymania wagi potrzebne mu jest jakies okolo 2600kcal odejują oczywiscie ten tluszcz( bo po co go liczyc..) [...]
porównuje ale licząc w odpowiedni sposób... koszty białka.. za 60 zł mam 750 g białka 70% czyli 525 g białka (114 zł /kg) za 80 zł mam 2250 g gainera II, 27% białka, czyli 607 g białka (131zł/kg) Myślę, że vitalmax uzywa do gainera podobnych, jeśli nie tych samych białek, więc różnica w cenia jest na tyle mała, że opłaca sie kupić gainera... [...]
DIETA Dieta podobna jak w okresie wprowadzenia. Sklad bialek do weglowodanow 40/60 i 10/15 tluszczow Sklad bialek glownie tunczyk/kurczak/bialka jaj/odzywka bialkkowa na wodzie Sklad weglowodanych to glownie ryz/mieszanka ryzowo kukurydziana/ ziemniaki/owoce/warzywa Sklad tluszczow to oliwa z oliwek/slonecznik SUPLEMENTACJA Zamierzam zakup: [...]
"czesc jestem na diecie kwasni i mam 170cm wzrostu i waze 70 kg i chce schudnąc ile mam jesc białka i tłuszczy dziennie wiem ze niemoge przekraczac 20g ww ????!!!!!!!! " jezeli zadajesz takie pytanie to znaczy ze nie jestes na diecie Kwasniewskiego; zeby na niej byc to powinienes jesc maksymalnie 70 gw bialka dziennie; nie mniej niz [...]
No ja tez zycze szczescia .Ja mam wolne az do czerwca,na mojej uczelni nie ma ani kolokwiow,sprawdzianow,cwiczen,nie trzeba chodzic na wyklady Z jednej strony fajnie,ale z drugiej mozna sie zanudzic na smierc,zawsze mozna dzien w dzien imprezowac ,ale pozniej te spadki Pozdrawiam. TEXT MIESIACA: "To pan CHYTRY asi konstatoval po kure kde [...]
Ja tydzien temu powalilem kolesia co mial 44 w lapce i to bez wiekszego problemu (ja bylem wciety a on trzezwiutki).Rozmiary jesli chodzi o spuszczenie komus lomotu nie maja wiekszego znaczenia,psychika i umiejetnosci sie licza,w koncu 4 lata tekłondo cwiczylem . Pozdrawiam. TEXT MIESIACA: "To pan CHYTRY asi konstatoval po kure kde nabral 10 [...]
Pozdrawiam. TEXT MIESIACA: "To pan CHYTRY asi konstatoval po kure kde nabral 10 kg a potom 9,5spadnull. Chachachacha. To ale neni chyba testosteronu.......Chlapce az budes mat odcvicene tolko co ja tak potom mozes do toho vypravat.........Mam najradsej takych ako ty infrastellar 60 kilovych borcov co do vsetkeho pindaju a pritom tomu*****a [...]
Fajne jest tez male irokezo,bo afro to raczej nie zniese Pozdrawiam. TEXT MIESIACA: "To pan CHYTRY asi konstatoval po kure kde nabral 10 kg a potom 9,5spadnull. Chachachacha. To ale neni chyba testosteronu.......Chlapce az budes mat odcvicene tolko co ja tak potom mozes do toho vypravat.........Mam najradsej takych ako ty infrastellar 60 [...]
jestes (cytuje teraz) "jednym z najlepszych z silowni" Waga (kg) 102 Wzrost (cm) 190 Biceps (cm) 41 Klatka (cm) 113 Pas (cm) 90 Udo (cm) 60 Wyciskanie-Klatka (kg) 125 zobacz co skopiowalem z Twojego profiluej sorry ale jak na taki wzrost takie wymiary to powiedzialbym ze jestes leszcz no [...]
Hello melduje się po tygodniu, w tym tygodniu trzy razy siłka i treningi A i B: Przysiad na sucho bez obciążenia 3x20 wyciskanie sztangi skos góra 20/25/30 x 10 (30 kg to tylko 6 razy) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20/25/35 prostowanie nóg w siedzeniu 20/30/35 spięcia brzucha na maszynie 15/15/20 plank ok 60 sek Martwy ciąg [...]
Heja, wpisuje się dopiero teraz bo w tygodniu miałam jakiś wysyp gości wieczornych i co zasiadałam do kompa to się ktoś napatoczył i nie mogłam skończyć. Tydzień bez lenistwa i opieydalania się. Trzy razy siłownia i w domu trochę ćwiczeń. Na pakerni trening A i B staram się skrupulatniej i wolniej celebrować żelaziwo. Jak chodzi o przysiady to [...]
MISTRZOSTWA EUROPY WETERANEK I WETERANÓW W TRÓJBOJU SIŁOWYM KLASYCZNYM - 9-14.03.2020 ALBI, FRANCJA 2020. Już jutro w Francji rozpoczynają się Mistrzostwa Europy Weteranek i Weteranów w Trójboju Siłowym Klasycznym. Na pomoście w Albi wystąpi dwóch naszych reprezentantów medalistów zawodów międzynarodowych Mirosław Kania w kategorii 105 kg w gr. [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek : 21 3) waga/wzrost : 81 kg / 183 cm 4) staż treningowy :1 rok / przerwa ok 3 lata/ obecnie 3 miesiace 5) cel cyklu : zwiększenie objętości mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy : Nitrobolon + mass xxl 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]
Mityng lekkoatletyczny w Sosnowcu 500 zawodników z 38 klubów województw śląskiego, opolskiego i małopolskiego rywalizowało w mityngu lekkoaltletycznym na stadionie MOS w Sosnowcu. Przy sprzyjającej pogodzie padło wiele wartościowych wyników. Najlepsze wyniki zawodów MĘŻCZYŹNI 100m Paruzel Olaf 88 AZS AWF Katowice 10.71 0.0 Totoś [...]
Dziękuję za plan. Wygląda na interesujący i zacznę nim ćwiczyć. Mam parę pytań co do planu. Za przykład niech będzie dzień 1. 1. przerwy czy mają tak wyglądać? s.1 przysiady ze sztangą na karku 30 sekund uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 60 sekund s.2 2.Czy tak ma wyglądać progresja? Czy ćwiczyć z tym samym ciężarem 3 serie? Np. [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała NO JAK BEDZIE TRZEBA TO WSTAWIE JUTRO BO DZIS JUŻ NIE DAM RADY 2) wiek 16 LAT 3) waga/wzrost 187CM/86 KG 4) staż treningowy OD MARCA 2010 5) cel cyklu CYKL ROBILEM PRZEZ 2 TYG I PRZERWALEM 2 DNI TEMU Z POWODU ANTYBIOTYKÓW 6) stosowane już wcześniej [...]
biceps 42 , klata z 125 cm , wyciskam 135 kg na płaskiej przedramie 35 cm hmm nóg nie podaje bo nie mam zbytnio gdzie cwiczyc na nogi i sie sprawdzic a w udzie mam 60 :)